Комплекс упражнений для больных гипертонической болезнью (для лиц пожилого возраста)

Режим – щадящий.
Длительность занятий – 25-30 мин.
Перед занятием – контроль АД, пульса, частоты дыхания.


Действие

Темп

Количество

Исходное положение – сидя на стуле.

1

Руки в сторону ладонями вверх - вдох, опустить руки на колени – выдох.

медленный

4-6

2

Ноги выпрямлены. Руки на коленях ладонями вверх. Одновременное снижение пальцев в кулак и тыльное сгибание стоп.

средний

10-15

3

Ноги согнуты в коленях – врозь. Сгибание рук с напряжением к плечам вверх, к плечам вперед, к плечам в сторону, к плечам вниз. Расслабить руки.

медленный

2-4

4

Держаться за стол. Поочередно поднятие правой или левой распрямленной ноги.

медленный

5-6 а

5

Круговые движения локтями вперед и назад по два раза. После каждого движения – расслабление.

медленный

по 2

6

Держась за сидение стула, поочередно отведение ног в сторону.

медленный

4-5

7

Держась за сидение стула, на «раз» - развести руки в стороны – вдох, на «два» - подтянуть колено к животу – выдох.

медленный

4-5

8

Упражнение с палкой. Держась за сидение стула, поднять палку вверх, опустить до уровня плеч, поднять палку вверх, опустить до уровня колен.

медленный

5-6

9

Упражнение с палкой. Ноги выпрямлены. Поднять палку вверх – вдох, наклониться, достать середину – голени – выдох.

медленный

5-6

10

Ноги согнуты в коленях – два дыхательных упражнения.

 

2

11

Упражнение с палкой. Ноги согнуты в коленях. На прямой руке поднять палку вправо, опустить на колени, поднять палку влево, опустить на колени.

медленный

4-5

12

Упражнение с палкой. Круговые движения палкой вокруг себя по 1-2 раза в каждую сторону на счет 4.

 

1-2

13

Упражнение с палкой. На вытянутой руке перебирать пальцами палку вертикально вверх и вниз по одному разу каждой рукой.

 

2 по 1

14

Упражнение с палкой. Катание палки ладонями на коленях в течение 30-40 секунд.

 

 

15

Упражнение с палкой. То же упражнение стопами в течение 30-40 секунд.

 

 

Исходное положение стоя.

16

Ходьба на месте в темпе 80-90 шагов в течение 30-40 секунд.

 

 

17

Два дыхательных упражнения.

 

 

18

Держась за спинку стула – перекаты с носка на пятки. Расслабить ноги в конце упражнения.

средний

10-12

19

Ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать шаг в сторону, развести руки в стороны – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.

медленный

5-6

20

Ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо, влево – «Насос».

медленный

 

21

Ноги на ширине плеч. Поочередное отведение прямой руки в сторону с поворотом корпуса, головы.

медленный

5-6

22

Встать на расстояние полушага от спинки стула, развести руки в стороны – вдох, наклониться и положить ладони на сиденье – выдох.

медленный

5-6

23

Два дыхательных упражнения.

 

 

24

Держась за спинку стула, поочередное отведение прямой ноги в сторону, назад, исходное положение.

медленный

5-6

25

Держась за спинку стула, свободный мах ногой в сторону.

медленный

4-5

26

Приседание с опорой на спинку стула. Вдох – присесть, выдох – встать.

медленный

5-6

27

Поднимание рук вверх – вдох, прогнуться с поочередным отставлением ноги на носок назад, вернуться в исходное положение – выдох.

медленный

4-5

28

Ноги на ширине плеч. Руки на поясе – круговые движения тазом по четыре раза в каждую сторону.

 

по 4

29

Ходьба 3-5 мин., в темпе 70-80 шагов в мин. простая, на носках, простая, на пятках, на внутреннем крае стопы, перекрестно – простая, ходьба с высоким подниманием бедра, простая. В конце – ходьба в темпе 100 шагов в минуту. Подсчет пульса.

 

3-4

Исходное положение – сидя на стуле.

30

Два дыхательных упражнения.

 

 

31

Круговые движения стопами в разные стороны.

медленный

3-4

32

Плавные круговые движения головой.

 

 

33

Диафрагмальное дыхание.

 

 

34

Упражнение на расслабление рук, ног.

 

 

35

Аутотренинг 2-3 минуты.

 

 

 

Подсчет пульса, измерение АД.