№ № |
Действие |
Темп
|
Количество
|
Исходное положение – сидя на стуле.
|
1
|
Руки в сторону ладонями вверх - вдох, опустить руки на колени – выдох.
|
медленный
|
4-6
|
2
|
Ноги выпрямлены. Руки на коленях ладонями вверх. Одновременное снижение пальцев в кулак и тыльное сгибание стоп.
|
средний
|
10-15
|
3
|
Ноги согнуты в коленях – врозь. Сгибание рук с напряжением к плечам вверх, к плечам вперед, к плечам в сторону, к плечам вниз. Расслабить руки.
|
медленный
|
2-4
|
4
|
Держаться за стол. Поочередно поднятие правой или левой распрямленной ноги.
|
медленный
|
5-6 а
|
5
|
Круговые движения локтями вперед и назад по два раза. После каждого движения – расслабление.
|
медленный
|
по 2
|
6
|
Держась за сидение стула, поочередно отведение ног в сторону.
|
медленный
|
4-5
|
7
|
Держась за сидение стула, на «раз» - развести руки в стороны – вдох, на «два» - подтянуть колено к животу – выдох.
|
медленный
|
4-5
|
8
|
Упражнение с палкой. Держась за сидение стула, поднять палку вверх, опустить до уровня плеч, поднять палку вверх, опустить до уровня колен.
|
медленный
|
5-6
|
9
|
Упражнение с палкой. Ноги выпрямлены. Поднять палку вверх – вдох, наклониться, достать середину – голени – выдох.
|
медленный
|
5-6
|
10
|
Ноги согнуты в коленях – два дыхательных упражнения.
|
|
2
|
11
|
Упражнение с палкой. Ноги согнуты в коленях. На прямой руке поднять палку вправо, опустить на колени, поднять палку влево, опустить на колени.
|
медленный
|
4-5
|
12
|
Упражнение с палкой. Круговые движения палкой вокруг себя по 1-2 раза в каждую сторону на счет 4.
|
|
1-2
|
13
|
Упражнение с палкой. На вытянутой руке перебирать пальцами палку вертикально вверх и вниз по одному разу каждой рукой.
|
|
2 по 1
|
14
|
Упражнение с палкой. Катание палки ладонями на коленях в течение 30-40 секунд.
|
|
|
15
|
Упражнение с палкой. То же упражнение стопами в течение 30-40 секунд.
|
|
|
Исходное положение стоя.
|
16
|
Ходьба на месте в темпе 80-90 шагов в течение 30-40 секунд.
|
|
|
17
|
Два дыхательных упражнения.
|
|
|
18
|
Держась за спинку стула – перекаты с носка на пятки. Расслабить ноги в конце упражнения.
|
средний
|
10-12
|
19
|
Ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделать шаг в сторону, развести руки в стороны – вдох, вернуться в исходное положение – выдох.
|
медленный
|
5-6
|
20
|
Ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо, влево – «Насос».
|
медленный
|
|
21
|
Ноги на ширине плеч. Поочередное отведение прямой руки в сторону с поворотом корпуса, головы.
|
медленный
|
5-6
|
22
|
Встать на расстояние полушага от спинки стула, развести руки в стороны – вдох, наклониться и положить ладони на сиденье – выдох.
|
медленный
|
5-6
|
23
|
Два дыхательных упражнения.
|
|
|
24
|
Держась за спинку стула, поочередное отведение прямой ноги в сторону, назад, исходное положение.
|
медленный
|
5-6
|
25
|
Держась за спинку стула, свободный мах ногой в сторону.
|
медленный
|
4-5
|
26
|
Приседание с опорой на спинку стула. Вдох – присесть, выдох – встать.
|
медленный
|
5-6
|
27
|
Поднимание рук вверх – вдох, прогнуться с поочередным отставлением ноги на носок назад, вернуться в исходное положение – выдох.
|
медленный
|
4-5
|
28
|
Ноги на ширине плеч. Руки на поясе – круговые движения тазом по четыре раза в каждую сторону.
|
|
по 4
|
29
|
Ходьба 3-5 мин., в темпе 70-80 шагов в мин. простая, на носках, простая, на пятках, на внутреннем крае стопы, перекрестно – простая, ходьба с высоким подниманием бедра, простая. В конце – ходьба в темпе 100 шагов в минуту. Подсчет пульса.
|
|
3-4
|
Исходное положение – сидя на стуле.
|
30
|
Два дыхательных упражнения.
|
|
|
31
|
Круговые движения стопами в разные стороны.
|
медленный
|
3-4
|
32
|
Плавные круговые движения головой.
|
|
|
33
|
Диафрагмальное дыхание.
|
|
|
34
|
Упражнение на расслабление рук, ног.
|
|
|
35
|
Аутотренинг 2-3 минуты.
|
|
|
|
Подсчет пульса, измерение АД.
|
|
|