Йога-комплекс при заболеваниях почек

Йога-комплекс при заболеваниях почек

Специальный терапевтический комплекс, который помогает справиться с заболеваниями почек и мочевыводящих путей.

Даже если вы страдаете заболеваниями почек и мочеполовых путей – циститом, пиелонефритом или почечной недостаточностью, ваша практика йоги по духу не должна отличаться от практики человека, который считает, что у него нет проблем со здоровьем. Каждый «ведет» свою индивидуальную садхану – эта точка зрения распространена в Пуне, в Институте йоги Айенгара, и она базируется на принципах, изложенных в Йога-сутрах Патанджали, согласно которым йогой могут заниматься все, вне зависимости от возраста и здоровья. Важно помнить только, что здоровье – это сопутствующая цель, которая на пути к духовному совершенствованию устраняет препятствия в виде болезней.

При острых заболеваниях почек практика должна начинаться с Шавасаны (позы Мертвеца) с ролом, скрученным из небольшого одеяла и подложенным под область почек. Когда воспалительный процесс уже позади и необходимо общеукрепляющее воздействие, вместо валика можно подложить два «круглых кирпича» (они есть в любом классе йоги Айенгара). Опора под область почек приподнимает и тонизирует их, а также готовит ученика к дальнейшим действиям. При сильных болях в области поясницы после Шавасаны выполняются несколько поз лежа: Супта Вирасана (поза Героя лежа), Супта Свастикасана (поза Благопрятного знака лежа), Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла лежа) с поддержкой под почки, такой же, как в Шавасане.

Выстраивая программу, обязательно включите в нее несколько наклонов вперед. В целом общий принцип работы Б.К.С. Айенгара с почками – это чередование выгнутого и вогнутого положения тела. Когда вы лежите в Супта Баддха Конасане, область почек выгибается, а в наклонах вперед ее нужно направлять назад. При выгнутом положении кровь из тканей выжимается, а при вогнутом – всасывается, создавая «эффект губки». Из наклонов вперед лучше всего подходит Пашчимоттанасана (поза Вытяжения задней части тела), поскольку в ней почки находятся в вогнутом и в то же время вытянутом положении.

Затем выполняются наклоны из положения стоя: Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения стоя) и Празарита Падоттанасана (поза Вытяжения с широко расставленными ногами). Причем Празарита Падоттанасана выполняется так, как ее описал Гуруджи в книге «Йога Дипика» – здесь в конечной фазе он глубоко заводит голову за ноги. После можно приступить к боковым вытяжениям: Уттхита Триконасане (позе Вытянутого треугольника) и Уттхита Паршваконасане (позе Бокового вытянутого угла). Лучше эти позы делать у «коня» или у стены с кирпичом под ладонью, добиваясь ровного положения позвоночника, такого, при котором почки мягко вытягиваются. Благодаря боковым вытяжениям, выполняемым после прогибов и наклонов, почки возвращаются в нейтральное положение и в результате насыщаются свежей здоровой кровью.

Следует отметить, что позы стоя включаются в практику, только когда воспалительный процесс миновал. Если все в порядке, можно дополнить комплекс Паривритта Триконасаной (позой Скрученного треугольника). Эта поза оказывает наиболее сильное терапевтическое воздействие на почки, поскольку в ней они не только вытягиваются, но еще и выжимаются подобно белью. Чтобы усилить этот эффект, в Паривритта Триконасану можно добавить чередование выгнутого и вогнутого движений: выполнив скручивание, сначала уводить голову вперед, создавая выпуклое положение, а затем отклонять ее назад, создавая вогнутое. Здесь нужно стараться глубже заворачивать заднюю ногу внутрь, чтобы выровнять таз. Но наиболее сильное воздействие на почки оказывает Паривритта Паршваконасана (Скрученная поза Бокового угла), поскольку это и прогиб, и наклон, и вытяжение, и скручивание «в одном флаконе». Лучше делать ее у коня, чтобы учитель фиксировал таз, корректируя вытяжение позвоночника.

Далее выполняются наклоны вперед из положения сидя, например, Джану Ширшасана (поза Головы, направленной к колену), а затем Саламба Ширшасана (Стойка на Голове) – классическая или на веревках, если болезнь находится в стадии ремиссии. Когда мы находимся в вертикальном положении, почки часто сжаты и плохо снабжаются кровью, зато в перевернутых позах они освобождаются. После Ширшасаны можно сделать более интенсивные прогибы назад, например Уштрасану (позу Верблюда) и несколько простых скручиваний. Далее Сарвангасана (Стойка на Плечах), которую лучше выполнять на стуле, чтобы область почек прогибалась, и Халасана (поза Плуга), которая позволит вытянуть спину после прогиба. Чтобы усилить вытяжение, выполните Паршва Халасану (Боковую позу Плуга). Затем следует Випарита Карани (поза Согнутой свечи) – она создает иммуномодулирующий эффект.

Последняя поза – Шавасана. В ней при хорошем самочувствии снова можно подложить «круглые кирпичи» под область почек. После такой Шавасаны настроение должно быть приподнятым, ведь в этом положении активно вырабатывается адреналин.

Йога при заболевании почек

Медицинская практика показывает, что при регулярных выполнениях специально разработанных асан состояние здоровья практикующего, у которого диагностировано заболевание почек, заметно улучшается. Йога при различных заболеваниях почек реализует главную концепцию йогической практики: посредством физических упражнений гармонизировать внутренний настрой человека.

Особенности йогической практики

Почки отвечают за детородную функцию организма, движение жидкости в человеческом теле, кроветворение, развитие мозга и крепость костей, рост волос и слух. Медицинские исследования показывают, что правая почка у женщин руководит процессом беременности и месячным циклом, а у мужчин выработкой сперматозоидов и их качеством. Левая почка хранит наследственную память, заведует проявлением наследственных заболеваний почечной и мочеполовой систем.

При нарушении работы почек у человека возникают некоторые отклонения в работе мозга, появляются бессонница, головокружения, чувство постоянного переутомления, звон и шум в ушах, тянущие боли в поясничной области, частичное облысение, проблемы со здоровьем зубов, резкое ухудшение памяти и самого мыслительного процесса. В связи с чем, даже на начальных стадиях заболеваний важно вовремя сделать все возможное, чтобы вернуть себе утраченное здоровье.

Специалисты, годами изучающие йогическую науку, сходятся на мнении, что заниматься йогой можно, имея отклонения в работе почечной системы. При начале практики важно исключить появление воспалительного процесса. Если он диагностирован, занятия йогой при острых заболеваниях почек на время следует прекратить. Йога для почек и мочевого пузыря основана на регулярном чередовании определенных поз туловища. При этих недугах рекомендуют чередовать:

  • вогнутые позы – при которых происходит активное всасывание крови в органы и ткани;
  • выгнутые позы – для которых характерно выжимание крови из тканей и органов.
Читать еще:  Сколько дней дают больничный после удаления желчного пузыря, послеоперационный период

После чередования указанных положений тела следует заняться неспешными наклонами в стороны, которые способствует улучшению обеспечения кровью почек.

Важно заметить, что занятия йогой при сильном опущении почек могут проводиться пациентом после проведенной комплексной терапии и исключая возможный период острого обострения. Перед началом практики рекомендуют пройти полный курс по очищению этих органов от песка и камней.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Перед началом выполнения асан для лечения почек рекомендуют немного полежать на спине и расслабить мышцы. Если есть какой-то дискомфорт, усталость или болевые ощущения занятие нужно перенести на другое время. Для занятий йогой от камней в почках советуют приобрести специальное приспособление: болстер. Так называют небольшой валик, который способствует снятию чрезмерной нагрузки, приходящейся на спину и органы брюшной полости.

Йога при опущении почек предполагает тот же комплекс упражнений, что и при других болезнях почек. Это заболевание лечится использованием специально разработанных корсетов, которые способствуют принятию правильного положения органов почечной системы. Сильные физические нагрузки при опущении почек не рекомендованы, йогическая практика является лучшим выборов пациентов с этой болезнью.

Практика для почек и надпочечников включает в себя следующий комплекс заданий:

  1. Поза гаснущей на время звезды или Баддха Конасана. Для исполнения асаны йоги для почек и надпочечников принять сидячее положение на ровной горизонтальной поверхности. Ноги должны быть согнуты в коленях, ступни легко касаются друг друга. Набрать полную грудь воздуха, при выдохе сделать наклон к ступням. Руками обхватить стопы. Колени должны как можно сильнее прикасаться к полу, что способствует растягиванию икроножных мышц. В принятом положении находиться не менее 20 минут, затем выпрямится и полностью расслабиться.
  2. Йога при болезни почек предполагает регулярное выполнение позы боевого лука или Дханурасана. Эта асана оказывает стимулирующее влияние на работу органов низа живота, способствует улучшению пищеварения. Исходное положение: лежа на животе. Руками обхватить поднятые и слегка согнутые ноги. Шею вытянуть, глазами смотреть на потолок. Чтобы асана оказывала максимально действенный эффект, рекомендуют покачиваться в такой позе, наклоняясь то вперед, то назад.
  3. Если у практикущего обнаружены камни в почках, ему стоит обратить внимание на позу гибкой ползучей змеи или Бхуджангасану. Благодаря регулярному исполнению этой асаны из почек начинают выходить песок и камни. Для ее выполнения лечь на живот, ладони находятся у грудной клетки, направлены вниз. Практикующий набирает полную грудь воздуха, поднимая при этом вверх. Тело должно хорошо прогнуться в поясничной области, голова тянется к потолку. Дыхание рекомендуют задержать примерно на четверть минуты, с выдохом неспешно вернуть свое тело в исходную позицию.
  4. Йога для почек включает в себя позу крепкого посоха. Практикующий принимает сидячее положение, его ступни сведены друг к другу. Нужно сделать глубокий вдох полной грудью и сделать сильный наклон вперед. Прогибаться следует не в поясничной области, а в тазовой. В этом положении находиться 30 секунд, затем принять исходную позу.
  5. Поза выгнутого посоха. Лечь на спину, кисти рук находятся на уровне головы практикующего. Набрать полную грудь воздуха и поднять максимально туловище вверх, придерживая себя руками и ногами. Голова должна касаться горизонтальной поверхности. Продержаться в такой позе в течение минуты. Затем вернуть тело в начальное положение.
  6. Для исполнения следующей позиции йоги для лечения почек понадобится болстер. Принять положение сидя таким образом, чтобы тугой болстер упирался в крестец практикующего. Ноги согнуть и соединить вместе ступни. Очень важно суметь максимально придвинуть ноги к тазу. Затем неспешно опуститься на болстер, не отрывая таз от горизонтальной поверхности.
  7. Эффективной считается поза, которую называют Уддияна Бандха или приподнимание живота. Это задание необходимо исполнять без резких торопливых движений. Исходное положение: стоя, ноги поставлены примерно на ширине плеч практикующего. Набрать полную грудь воздуха, поднять руки вверх по направлению к солнцу. Выдыхать нужно не торопясь, стараясь полностью избавиться от воздуха в легких. При выдохе неспешно опустить руки на свои бедра. Выдержать паузу после выдоха. Живот как можно сильнее втянуть к позвоночнику, голову опустить к грудной клетке. Выпрямить шею и неспешно вдохнуть снова. Асану повторять несколько раз.
  8. Поза йоги при заболевании почек согнутый плуг. Для ее исполнения лечь на спину на гимнастический коврик. На вдохе поднять ноги и неторопливо опустить их за плечи. Полежать примерно 15 секунда, затем выдохнуть и опустить ноги на коврик.

При регулярном выполнении перечисленных упражнений для почек и мочевого пузыря состояние практикующего значительно улучшится. Но важно помнить, что йогой при заболеваниях почек советуют заниматься не менее 20 минут каждый день, и только тогда через месяц тренировок можно наблюдать действующий лечебный эффект.

Упражнения йоги, направленные на укрепление почек

Почки, будучи составляющей детоксикационной системы организма, играют важную роль в очищении организма от вредных веществ, которые препятствуют его надлежащему функционированию. Чтобы поддерживать хорошее состояние почек, человеку необходимо правильно питаться и быть физически активным. Различные болезни почек ставят под угрозу общее состояние человека, именно поэтому estet-portal.com представляет Вашему вниманию упражнения для почек, которые предлагает крийя-йога для улучшения состояния этих небольших, но очень важных органов.

  1. Наклоны вперед (длительность выполнения – 5 – 6 минут)
  • Сядьте на пол, вытяните ноги и руки перед собой. Согните все пальцы, кроме большого, в кулак.
  • Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед, удерживая руки параллельно полу, спину держите прямо.
  • На вдохе вернитесь в начальное положение.
  • Делайте по 2 наклона каждые 5 секунд, с каждым разом дышите глубже.
  1. Подъемы таза для профилактики болезней почек (длительность выполнения – 1 – 3 минуты)

Данное упражнение для почек также благотворно воздействует на шею и мочевыводящие пути. Глубокое дыхание стимулирует гипофиз.

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы должны всей поверхностью упираться в пол, а пятки должны быть расположены непосредственно возле ягодиц.
  • Обхватите щиколотки руками.
  • Вдохните, поднимите таз.
  • Выдохните и опустите таз в исходное положение.
  1. Поза кота/коровы для улучшения состояния почек (длительность выполнения – 2 минуты)

  • Станьте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Колени должны находиться примерно на ширине плеч, а пальцы ног – касаться пола. Руки прямые.
  • На вдохе выгните позвоночник в направлении пола, голову отведите назад.
  • На выдохе выгните позвоночник в обратном направлении и опустите голову вниз.
  1. Поза коровы с вытянутой ногой
Читать еще:  Диета при панкреатите поджелудочной железы: меню на неделю, что можно и нельзя есть, отзывы диетологов

  • Оставаясь в позе коровы (позвоночник выгнут в направлении пола), поднимите вытянутую левую ногу вверх. Проделайте то же самое с правой ногой. Длительность выполнения – 1 минута.
  • Из того же положения левой пяткой коснитесь левой ягодицы, а затем правой пяткой – правой ягодицы. Длительность выполнения – 1 минута.
  1. Прикосновение носом к коленям (длительность выполнения – 1 – 2 минуты)
  • Лягте на спину.
  • Обхватите руками голени и подтяните колени руками к груди.
  • Уткнитесь носом между коленями и, расслабившись, задержитесь в этом положении.
  1. Поза ворона

Данное упражнение для почек также стимулирует мочевыводящие пути. Если во время выполнения данного упражнения у Вас кружится голова, это означает, что Вам следует пить больше воды.

а) Баланс (длительность выполнения – 1 минута)

  • Примите позу ворона – присядьте, грудью упритесь в колени, всей поверхностью стопы упритесь в пол, как показано на рисунке выше.
  • Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу и ладонями вниз.
  • Удерживайте равновесие.

б) В завершение упражнения

  • Сделайте глубокий вдох, напрягите губы и полость рта. Сохраняйте равновесие.
  • Через 20 секунд выдохните.
  • Сделайте глубокий вдох и, сохраняя равновесие, осознайте контроль над своим телом.
  • Через 30 секунд выдохните и расслабьтесь.

Лечебная йога для почек

Насколько эффективна лечебная йога для почек лучше убедиться самостоятельно. Ведь традиционная медицина, услышав диагноз типа опущения почек, способна только развести руками и сказать, что болезнь хроническая и лечению не поддается.

Но так ли это на самом деле? Ведь имеется масса различных свидетельств людей, воспользовавшихся нетрадиционными способами лечения и получивших прекрасный результат. А утопающий, как известно, и за соломинку готов ухватиться.

В данном же случае соломинкой становятся статические позы древнеиндийских гимнастических упражнений, совершающих чудеса при соблюдении ряда условий. К такому чуду можно отнести и йогу — упражнения для почек.

Противопоказания при выполнении асан

Выполняя упражнения необходимо помнить, что делать их могут все желающие, причем проделывать все нужно в замедленном темпе. При этом не стоит забывать, что существует и целый ряд различных противопоказаний для желающих заняться упражнениями:

  • наличие злокачественных образований;
  • черепно-мозговых травм;
  • заболеваний сердца типа тахикардии или аритмии;
  • повреждений позвоночника;
  • острых инфекций;
  • болезней кровеносной системы.

Действие асан на организм при заболеваниях почек

На всем организме человека отрицательно сказываются нарушения в работе почек: память ухудшается, внимательность ослабляется, утомляемость возрастает, возникают боли в пояснице.

Для заболеваний почек имеется целый комплекс различных асан. В процессе их выполнения чередуются вогнутые и выгнутые положения тела. Тело вогнуто – кровь в ткани всасывается, при выгнутом – выжимается. Выполняемые после наклонов и прогибов боковые натяжения способствуют усилению кровоснабжения почек.

Выполнение асан способствует усилению кровообращения, доставке питательных веществ и кислорода к органам. При этом боли и спазмы существенно уменьшаются.

Следует напомнить, что йога для почек выполняется не в период обострения, а перед началом стоит провести очищение почек, позволяющее избавиться от камней и песка.

Набор асан

1. Поза связанного узла. Для нее необходим специальный валик, подкладываемый под голову в ходе выполнения асаны. Садимся на пол, валик на полу за спиной. Колени согнуты, стопы соединены, располагаем стопы максимально близко к тазу. Голову и позвоночник плавно и медленно опускаем на валик.

Время выполнения – 5 минут, мышцы расслаблены, таз на коврике. В случае дискомфорта в отдельных местах, можно подложить одеяло.

Противопоказание: при астме, диарее и травмах спины не выполнять.

2. Поза посоха (Дандасана). Вытянуть ноги, сидя на коврике, соединить стопы. Вдох и наклон от таза вперед. Наклониться нужно поглубже, вытягивая корпус. Если дискомфорта нет, попытайтесь захватить стопы. На вдохе корпус поднимаем и вытягиваем, на выдохе – поглубже наклоняем.

Дандасана — укрепляет спину, освобождает закрепощенные мышцы ног и связки.

Противопоказание: не выполнять при астме, диарее и травмах спины.

3. Перевернутый посох. Лежа на спине, отталкиваетесь от пола руками и ногами, туловище поднимаете вверх. Макушка головы на полу. Это известная еще со школы «березка». Выполнять несколько раз примерно по одной минуте.

На вдохе опустить туловище на коврик и расслабить полностью все мышцы.

Противопоказания: травмы плеча, позвоночника, запястий, шеи. При высоком давлении время выполнения необходимо сократить.

Поза тонизирует и бодрит организм.

4. Скручивание в положении сидя. Находясь в позе посоха, согнуть ноги в коленях. Правая нога под левой ягодицей, левая нога рядом с правым коленом.

Выдох – корпус налево, правая рука тянется вверх и заходит за левое колено. Колено и рука должны надавливать друг на друга.

Левая рука заходит назад и ее ладонь располагается на правом бедре.

Макушка смотрит в потолок, глаза – назад. В каждую сторону выполнять в течение одной минуты.

Противопоказание: межпозвонковая грыжа, поздние стадии остеохондроза, остеопороз, мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь, беременность, гепатит.

5. Поза вытянутого треугольника. Стоите прямо, ноги параллельно одна другой.

Левая стопа поворачивается внутрь, а правая наружу, руки в стороны.

Правую руку вниз к правой ноге, левую – вверх. Во время вдоха разворачиваем вверх грудь и живот.

Голову повернуть так, чтобы увидеть пальцы левой руки.

Время выполнения – 3 минуты. Дыхание спокойное, то же самое повторяем влево.

Противопоказание: головная боль и пониженное кровяное давление.

6. Наклон головы к колену. Сесть на сложенное одеяло. Ноги прямые перед собой, правую ногу сгибаем, пятка возле паха, колено опускаем на пол.

Спина прямая. Во время вдоха вытянуть позвоночник, наклониться вперед и охватить руками ступню.

Шея и плечи – расслаблены. Время выполнения примерно одна минута. Повторить для другой ноги.

Противопоказание: астма и травма колена.

7. Поза моста. Лежа на спине, ноги сгибаете в коленях, на вдохе приподнимаете ягодицы от пола, руки расположены вблизи ступней. В этом положении находиться нужно одну минуту.

Выходить из этой позу нужно осторожно и медленно, опускаясь постепенно позвонок за позвонком.

Противопоказание: серьезные травмы шеи.

Вот такие не очень сложные упражнения, точнее статические позы, помогающие при почечных проблемах. Попробуйте регулярно выполнять семь упражнений лечебной йоги для почек, результат не заставит себя ждать.

Читать еще:  Диета при гипомоторной и гипермоторной дискинезии кишечника

Асаны и йога для почек: польза и методика выполнения

С древнейших времён люди использовали физические упражнения для оздоровления и совершенствования своего организма. В индии д.н. эры для этих целей были созданы асаны, определённые положения тела и позволяющие наладить работу внутренних органов, выправить позвоночник и суставы, добиться гибкости и силы мышц.

В 1953 году в свет вышла книга «Вечная молодость, вечное здоровье» голивудской актрисы Индра Деви (настоящее имя – Евгения Патерсон) и с тех пор йогические асаны как способы оздоровления становятся всё более популярными в обществе.

После определённых исследований в этой области, изучая древние трактаты и проводя эксперименты врачи смогли выяснить какие конкретно упражнения и практики благотворно влияют на сердечно сосудистую систему, какие на состояние позвоночника, какие на желудок, печень, лёгкие и т.д.. В этой статье будут представлены асаны для устранения болезней почек, и приведения их в лучшее состояние.

Существует ли реальная польза от выполнения асан

Научное изучение различных йогических практик хоть и начато сравнительно недавно (80-е,90-е годы) и проводится без особого финансирования и внимания всё же подтверждает, что их использование ведёт к лечению заболеваний и нормализации внутренних процессов. Так в 2009 году проводилось исследование такой практики как «Йога Айенгара» (одно из направлений хатха-йоги) вследствие которого у 26 участников эксперимента страдающих гипертонией, после занятий на протяжении трёх месяцев было выражено снижение кровяного давления. Это довольно важно ведь высокое кровяное давление влечёт за собой сердечно сосудистые заболевания, болезни почек и увеличивает риск получения инсульта.

Итальянский исследователь Лучиано Бернарди зафиксировал у 20 испытуемых снижение среднего ритма дыхания примерно на 50%, успокоение и общее улучшение самочувствия после повторения ведических мантр (молитв на древнем языке индии). Многие известные актёры и актрисы а так же музыканты замечали и продолжают замечать благотворное влияние асан. Среди них постоянной практикой занимались: Роберт Дауни мл., Вуди Харрельсон, Мэтью Макконахи, Мерлин Монро, певица Мадонна, Деми Мур, российские рок музыкант Илья «Чёрт»(группа «Пилот») и Александр Васильев (группа «Сплин») как и многие другие знаменитости перечислить все имена которых будет очень сложно.

Имеются ли противопоказания?

Как и у любого другого вида спорта у выполнения асан существуют, хоть и незначительные, противопоказания. В целом аштанга-йога (классическая практика в йоге состоящая из восьми ступеней) подходит на разных уровнях и при различных способах выполнения практически для всех людей без исключения. Так человек, никогда не занимавшийся растяжкой всё же сможет выполнить такие простейшие упражнения как полу-лотос, тада-асана или сурья намаскар.

Знаменитый учитель йоги Айенгар на основе древних текстов создал систему позволяющую людям с ограниченными возможностями используя вспомогательные приборы и приспособления выполнять большинство из известных асан. Даже в случае когда тело полностью парализовано даётся пранаяма в которой задействована только дыхательная система или же медитация на пламя свечи где задействованы только зрительные органы. В данной же статье большинство нижеприведённых асан не рекомендуется выполнять при:

  • Серьёзных травмах коленей, шеи или позвоночника
  • Обострённой язве
  • Обострении хронических заболеваний
  • Беременности
  • Менструации
  • И тяжёлых сердечных болезнях

Асаны, полезные для почек и техника выполнения

Баддха-конасана

Из положения сидя вытянуть ноги вперёд и сгибать их в коленях стопы подтягивая к телу. Соединить подошвы и пятки удерживая их руками. Бёдра и колени опускать как можно ниже к полу.

Позвоночник прямой, макушка головы направлена вверх, взгляд устремлён прямо. Далее локти ложатся на колени, со вдохом тело подаётся вперёд и как можно ниже, бёдра и колени не отрываются от пола. С вдохом тело возвращается в исходное положение, колени разгибаются.

Пашчимоттан-асана

Положение сидя, ноги вытянуты перед собой, стопы тянутся к телу. Глубокий вдох и с выдохом корпус тела сгибается вперёд, руки тянутся к стопам и обхватывают их. Нкоторое время проводится в этом положении, после со вдохом тело распрямляется.

Регулярные занятия постепенно позволят выполнять пашчимоттан-асану полностью, сначала руки достают и обхватывают колени, затем икры и т.д. то же и с другими асанами.

Адха матсиендра-асана

Из положения сидя с вытянутыми ногами левая сгибается в колене и приподнимается над полом, под неё заводится правая так же сгибаясь в колене бедром лёжа на полу. Стопа левой ноги заводится за колено правой и прочно ставится на пол. Колено левой ноги обхватывается правой рукой, левая рука заводится за спину, немного отдаляется от тела и упирается ладонью в пол.

Туловище максимально разворачивается в левую сторону, лицо поворачивается в сторону поворота тем самым усиливая скручивание. Некоторое время проводится в таком положении. После медленного выхода и возврата в исходное положение асана повторяется но теперь на другую сторону.

Бухджанга-асана

Из положения лёжа на животе, спина поднимается в изгибе, руки вытягиваются перед собой и упираются в пол. Ладони направлены вперёд, голова и шея поднимаются так чтобы руки находились под плечами, таз следует удерживать на полу.

В асане проводится около тридцати секунд. После, руки сгибаются в локтях и тело возвращается в исходное положение.

Уддияна бандха

Традиционное выполнение проводится так: из положения стоя, с ногами, расставленными где-то на шестьдесят сантиметров. Ноги слегка согнуты в коленях, кисти рук помещаются на оба бедра чуть выше колен, большие пальцы направлены друг на друга остальные в разные стороны. Спина не согнута, голова не опускается, туловище слегка наклонено.

Делается глубокий выдох, подбородок опускается к груди, плечи поднимаются, живот втягивается внутрь и чуть-чуть вверх. При этом дыхание задерживается. Перед тем как сделать вдох, нужно выдохнуть последний воздух оставшийся на дне лёгких, ослабить живот, опустить плечи, поднять голову и выпрямившись – только тогда можно сделать медленный, с вниманием, вдох. Перед повтором упражнения следует отдышаться некоторое время.

И не следует забывать что йога (в переводе означающая «связь») это в первую очередь единение с миром, единение с Богом. Одно только размышление об этом может излечить любые болезни.

Ссылка на основную публикацию